Short Notes..

juz got kol fm incik hubby
awaiting connecting flite in Bahrain now
aiyooo..really missed him a lot..
oredi 3 month never see each other..loL
(hahhh ko baru 3 bln..kalu 3 thn..?? mau meroyan akok hahah)

harus ketiduran awal..
early mng must be ready @ KLIA
nite2 eberybodi..
......zZZzzzZzzz....

Hati Bergendang Riang

bcoZ..

incik hubby wl be comin' back Mesia very soon..!!

hurry up abg..a lot ''agenda'' are waiting here tih3 :p

(hehe gini le nasib bjauhan bejuta2 batu ngn hubby..ahakz) :p

Bila Kompang Berlagu riang

Date: 21.6.09

Lokasi: Galeri Shah Alam

Last Sunday i've bn attended to sweety Hanie's walimatul-urus

which oso my blog's fren
thx so much 4 de invitation to yr veri precious day..!!

Congrats 2 Hanie & Fazli!

u r most welkam to the club yea..hihihihi :D

moga bahgia selalu & bkekalan hingga ke akhir hayat

santik berseri2 kedua2 mempelai itew ;)
u look gojes on yr BIG day babe ;)

jom intai perantin kat ateh jomm...!!

mempelai yg sgt shuweeetttt..!!
santek pelaminnye buat ai teruja nk naik pelamin skali lg wahahaha :D

hahah x sah kalu x berGEDiX kans.. ??
sang pengantin sebok bergambo ateh pelamin
akak Tinie, Yanie & Erzra lak bz berposing sakan kt luor dewan

jom layanZzz..!! ;)

foto yg dicilok dr blog Yanie..sowi dinda..plagiat di sini hihihi :p

aksi slps kenyang...sesi GEDiX terlampau gitu.. :D
Tinie bsama 2 dara jelita (Yanie & Erzra) yg malatop hehehe ;)

Frenship Gif Fm Adelaide

Tu sume2 get it fm akok Suzi ksygn..
nun dr Adelaide, Ostolia..
tks akok cyg
sgt menghargai jalinan ukhwah ini
tks 4 being such a sporting & wonderful fren ever..
moga terus berblogging dgn pelbagai recepies
yg MALATOP & MABLES gitu hehe

**************
ai pon ade special gift utk akok cyg nih..
hope sudi terima my gift yg x seberapa ni yek
veri2 special 4u
sbg tanda psahabatan kite..
kite tetap kwn selamanya...*hugs*
blk Mesia nnt jgn lufe infom kengkawan ek
hehehehe

Tinggal Kenangan

Hari Yg Mendung & Sebak..

Awal pagi yg sedih..
atas kepergian ''BABY''
si buta
kucing ksygn ku

dgn berat hati
kuserahkan BABY pd QN
(sahabat yg sll memahami aku..maafkan aku menyusahkan kalian)
utk proses pengebumian
bcoz kwsn umah teres aku sdh tiada tanah
utk semadikan jasad ''BABY''
...tunggu ku di syurga...

Ngomel Kak Jade: sedih melihat saat akhir 'pemergian BABY'..marah aku pd bapa kucing yg dr ceruk mane menjelma ntah yg tlh menyerang si BABY BUTA tanpa belas kasihan..luka di sini sana.. :(

Menarik juga nih

hari yang ujan.. ;)

giler syiok dpt golek2 time ujan..
tgh bgolek2 360 derjah tetibe mata terpaku nun kat sinun..
nun..si buku di ujong pala ai..

50 KEWAJIPAN SEORANG MUSLIM
wpon juz listed for 50 item jek tp isi kandungan cukop2 sarat..
byk aspek kwajipan yg ditekankan..
dpd kwajipan kpd Allah, diri, rumah-tangga,ibubapa, kejiranan hinggalah
kpd kwajipan kpd perniagaan
mmg benar2 mmberi 'kesan' pd hati & otak yg dah agak
bekarat nih..mmg best lah buku nih..!!

ai plg suka topik nih
TIDAK MENGUNGKIT2 PEMBERIAN

Pernah x korang rs bangge dgn apa yg korang tlh lakukan pd org lain?
maksud ai ptlgn dr segi $ maupon tenaga @ lain2 sumber lah..
kdg kala kita tlg juz utk menarik phatian bhw betapa kita prihatin
(kunun nye lah :p)
tp..bebenornye hanyalah skdr utk menunjuk2
ade gak skdr utk dpt p'ikhtirafan
pnah x tejadik kt korang?
x kisah lah ptlgn kecik ke @ besor ker..
hmm..x baik gitu taw :p
tmbh2 yg suke ngungkit..laaagii x baik..
Allah x suke oke..

tingat lak 1 kes pnah hapen akt ai..
ade 1 day tuh ade le 1 group nih wat collection 4 sumbodi
ai pon contribute ler $30..skali lak kna sound gini
"haii gaji besor cume 30 ketui jek ker? dulu incik bla bla contribute
collection pezen kawen u smp 50 ketui tuh..kedekut gile..!!''
tu dia..pedasnye..!! sgguh kureng sopan..!tekedu akok taw
ommak aiiihhh lebih sudu dr kuah tuh
'Incik bla bla' (penerima) x ngungkit ape2..
tp..'si Puan bla bla' (tukang collect $) nih lak yg lebih2
x baik gitu..secara x langsung dh jatuh kan air muka i
di dpn public & kecitkan ati ai
seb le ai ni pala batu..& jenih x amek ati
kalu tdk..mau dh 'perang molot' dunia ke4..iskhh.iskh...!!

Firman Allah yg bermaksud "Wahai orang yang beriman! Jangan rosakkan (pahala amal) sedekah kamu dengan perkataan mengungkit-ungkit dan (kelakuan yang) menyakiti penerima sedekah itu" - Surah al-Baqarah, ayat 264.

Terkedu..

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Cerita di bwh skali tuh benar2 'terkesan' dihati aku..
terkesima & terkedu aku..
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ntah ler..
tetibe hati aku terpanggil utk berceloteh..
bkn nye ape..
tetibe terasa hiba dgn diri sendiri..
dlm mengejar kesenangan di dunia
kerap pula terleka dgn keindahan dunia

seringkali di kala ke'sedihan ..uol perasan x..
kita lebih kusyuk melayan hiburan yg dpt memberikan keceriaan
juga malah x dinafikan hidup kita x lekang dr segala aneka hiburan
dr rentak muzik terkini hinggalah ke fesyen ranggi terkini
haihhh..tu blom masuk lg gaya hidup terkini hmmm..
itulah manusia kans..bkn dorang..malah aku pon kdg2 gitu jugak :(

o ye berbalik kpd asal citer hiburan ni la kans..
kbykan lidah kita betah skali menghafal lagu2 drp
m'hafal ayat2 suci Al-Quran
(ade jugek yg still bacaan Al-Fatihah x bape betul & betabur)
malah kite lebih igt lirik2 lagu drp ayat2 dlm surah2
kita boleh khatam beratus2 lagu/album artis pujaan
tp begitu pyh nk khatam senaskhah Al-Quran??
cube check dlm keta anda..bape byk kah koleksi surah2
berbanding lagu2 terkini lg sensasi?
mesti ade yg xde pon koleksi2 tsebut itu kans..ayohaii..
Astaghfirullah..!
moga aku x terus hanyut..!!tenang & mendamaikan.. :)

bkn berniat utk menunding jari pd sape2 pon
tp..sbg peringatan bersama..
itulah lumrah kita di dunia
selalu sgt mudah leka..ter'alpa' pd Maha Pencipta
jrg2 malah sll jugak mulut terlupa utk mengucap
syukur & berzikir pd-Nya

diri aku pon x sebaik mana..
masih byk lg rs kekurangannya..
InsyaAllah aku akan sentiasa berusaha utk mmperbaiki diri
skg bkn lah x taat..tp kdg2 mudah terlupa
Ya Allah, kuatkan iman hambamu yg lemah ini
dlm menghadapi hari2 yg mendatang….

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
juga moga cerita di bwh mjd pengajaran & peringatan utk aku & semua :)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(copy paste dr blog novelist ksygn-Norhayati Berahim)

.........Dua tahun yang lalu saya ke kelas mengaji. Mempelajari tajwid selama dua tahun di sana . Setiap petang saya akan ke kelas yang tidak jauh dari tempat kerja saya.Petang itu ada ceramah agama yang disampaikan oleh seorang ustaz. Ustaz itu bercerita mengenai muzik, memberi perincian mengenai muzik yang dibolehkan dan tidak dibolehkan dalam islam dan saya masih ingat kata-katanya.

“Sepanjang perjalanan kita menaiki kereta, kita buka lagu yang mengkhayalkan, lagu mengenai cinta manusia sesama manusia, dengan muzik rock dan muzik yang entah apa-apa. Kita pun menyanyi-nyanyi mengikut aluan lagu tersebut. Tiba-tiba tanpa kita sedar, kereta kita dihentam lori dari belakang, kita meninggal di situ juga. Kita meninggal dengan diiring dengan muzik yang mengkhayalkan, dengan mulut kita menyebut lirik lagu yang menyesatkan kita dan kita tidak sempat mengucap. Tahukah anda itu tanda kematian orang yang kufur..” ??.......

Selera tekak vs daerah liputan

Sonoknye bile bpeluang keluar daerah kan??

selain turun ngn hal2 keje bley sesambil melayan tekak ye dok?
(vahhh munyik lebih mkn dr buat koje ye dok hihihi)

Selera tekak mmg sgt2 sporting
ianya akan berubah2 mendadak bebile melepasi
sempadan wilayah jajahan ;)

kalu ke pantai timur..
of coz satar (isi ikan) & nasik kerabu pilihan ati beta hoOOh
mu tau ke mende satar tuh? **Wani ..mu tlg explain sket hehe**

satar pojaan ati beta hik3..x rugi try..mables yu! :D

kalu ke selatan pulek..
musti mau pekena otak2
(*skali ngap 20 ketui wehh..!! sakan hik3)

perghh..kalu mkn sure akok x pandang ateh bwh dah..fokus..!!
layanzZZzz..!! :D :p

kalu ke utara lak..
ape lg..layannzzz laksa utara lah beb.. ;)
yummylicious!!

spinggan mane cukop bai..!!
..mau2 3 pinggan!! perghh..!! napsu ngalah mak gajah hoOoh :p

kalu ke barat yg x bape barat tuh.. ;)
sure lah durian bai..!! raja buah tuh..!!
ferghh KEBABOM terangkat!!
**tp tgk musim ler..kalu bkn musim..kome mkn hangin jer ler yop! :p**

durian Perak besT!! terbaik..!!
nak lak dpt degoyan tembaga..wallaoo..lupe daratan jap..!! hihi

**errr kalu ke putrajaye lak..
tetibe selera tekak rs cam nk mkn pree jek...
errr cam nk carik dak Yanie jerkk belanje ai..
err bley gitu?errr..??
whahahaha :))**

hmm..udah2 le merapik2 tuh kak jed uits..

haaahhh tu dia gambo2 pembuka selera udah kuar dey..!!
ado byk laie..tp cukop2 le yg 'plg feveret' akok paparkan kek sini
kang ado lak yg blk kg arini jugeks kasn..kans..hihihi
**ayoohaii...windu nye makanang2 itew..
bikin kecoR air lioR ku ini...uhuhu
sesaje sharing mengimbas knangan melayan blues itew
ni ler antara feveret2 food akok bile otstesen kuar orbit ahakz.. :p

Selidik Pemaju

Bagus info nih..panduan yg amat berguna

Terutama kpd yg ade planning nk beli rumah maupon yg dh decide nk beli rumah..

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Oleh Rosmaliana Aida Mohd Adnan
rosmaliana@hmetro.com.my

SUBANG JAYA: Pengguna yang ingin membeli rumah dinasihatkan supaya meneliti latar belakang pemaju projek perumahan berkenaan sebelum membuat sebarang keputusan mengenai pembelian rumah.

Yang Dipertua Majlis Perbandaran Subang Jaya (MPSJ), Datuk Adnan Md Ikhsan berkata, proses ini bertujuan mengelakkan pembeli daripada teraniaya akibat janji kosong diberikan pemaju di awal perjanjian jual beli.

Menurutnya, pengguna perlu mengetahui kedudukan kewangan pemaju yang bertanggungjawab ke atas projek perumahan terbabit bagi mengelakkan penipuan serta kelewatan dalam proses menyiapkan rumah mereka.

“Sekiranya pengguna sudah mengetahui pemaju terbabit memiliki masalah dengan projek sebelumnya maka tidak perlulah berurusan dengan mereka bagi mengelakkan kejadian tidak diingini.

“Seboleh-bolehnya jangan memandang ringan isu berkenaan kerana ia mungkin memberikan kesan jangka masa panjang kepada pengguna,” katanya ketika ditemui pada sidang media di Bangunan MPSJ di sini, semalam.

Pada masa ini terdapat 13 projek perumahan terbengkalai dikenal pasti di Subang Jaya.

Sementara itu, pada 16 Jun lalu penduduk Lestari Perdana menyuarakan kebimbangan mereka kerana kediaman diduduki sejak 2002 masih tidak memiliki Sijil Layak Menduduki (CF) berikutan sikap sambil lewa pemaju yang tidak menyempurnakan infrastruktur hingga menghalang pihak berkuasa tempatan (PBT) daripada mengeluarkannya.

Mengulas mengenai permasalahan penduduk Lestari Perdana itu Adnan berkata, MPSJ hanya boleh menggesa pemaju mempercepatkan proses penambahbaikan kawasan perumahan terbabit tidak lebih daripada itu.

“Oleh itu, adalah penting bagi pembeli mengetahui hak yang boleh mereka gunakan memperoleh kawasan kediaman idaman seperti termaktub dalam perjanjian jual beli sebelum ini,” katanya.

Bagaimanapun menurutnya, MPSJ meluluskan proses pemberian CF kepada penghuni projek perumahan terbabit selepas mengambil kira beberapa perkara dan majlis penyerahan sijil berkenaan akan dilakukan dalam masa terdekat.

Birthday Wishes to Maswani & LadyEena in Melbourne

special 4 both of u frenn...
moga hari2 mu seindah & sewangi roses nih deh;)

Hepi belated Betday to my blog's fren - Mdm Maswani

udah tua ke udah matang nih..? hihihihi :D

(baru tebaco kat blog mu pg nih..hehe)

oSo..
a very Hepi Betday to Ladyeena in Melbourne
(err yg ke bape puloh riban nih eena? ihiks :p)

moga sudi terimo roses yg x seberapo mahal tuh dr ambo hehe

MOga terus dikurniakan ksihatan yg baik2 sokmo, betamboh2 rezeki,

bejaye dlm career/study demo, serta diredhai di dunia & akhirat..
Amin..

Peace & love,

Akok Jade@Tinie

Congrats!

To: Hubby - in Riyadh al-pdg pasir..
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Congratulations!
u've bn chosen 4 de Best Performance Programme yeah..!!
**hugs**

btw, hepi training on yr today
"TOP TALENT Programme Training"
*jgn curik2 tido kt blkg okes hehehe :p**

am really proud & hepi 4 yr achievement honey :)
urmm..de highest service programme recognition
of yr outstanding performance..
(u deserve it..!! keep it up dear..!!)
(**bangge tau u're de 1st & de only Malaysian
was selected among others in Riyadh loL..**)

Peace & love..
Yr beloved wife

MATAHARI HARI-HARI

semenjelmanye mentari
maka bermula nya hari
yg agak kureng berseri uhuk

kerana...
perut asek meragam jek dr mlm tadik
pg nih jek sdh 5x proses pmbuangan
'sisa2 pepejal & cecair' dr dlm usus
(nk kate slh mkn pe benda sgt le akok mkn smlm aihh)
kepala pon asek bpusing2 360derjah
makanye..terpakse lah ber 'MC' arinih
(jarang I amek MC tau wpon sakit ahakz :P)

sakit perot..tp selera bekpas ayohaii makkk...x hengat tuh...!!!
(**GG x sakit kans..kans..baik punyer reason..kaber line wakaka)
nasik kerabu kelate + ayam bakar + kopok + air barli panas....ferghh..!!!

hmm..licin..!! menggambarkan betapo rasenye yg sgt lazat ;)
sesape tingin..restoran kelate nih kt sbelah pasar mini H-2 sblh Restoran
My Mom's Chicken Rice Shop Linda Onn kt seksen 7 tuh..jommmm mek awe jommm..
makane sume sedap2 belako :D ;)

pas ke pasar..klinik..& smpat lg bekpas tuh..wakakaka
then cont xtvt 'pbuangan sisa2 pkumuhan' ..
longlai sudah bodi ku ini..
makanye 'ketiduran' smp ke ptg ari..

celik jek mato pas gebang2 ngn hubby nun di Riyadh
tetibe teringat nk buat cekodok pisang..
haihh..tetibe tuh..kbetulan stok pisang melambak
so..zuuppppp..!! x smpai 5mins..siap adunan
taDaaaa...terliur x abg..??
(mati ler akok kena piat2 tinga pasnih uhuhuhu :D)
(blk Mesia nnt syg msk utk abg ek..err bodek hehehe)

halwa tekak sesambil nonton tv hehehe :p

bkn per...akok nk mkn jemput2 tuh sepuas ati
smbil2 nengok ending citer MATAHARI di TV3 arini ;)
(still x sedor2 diri yg perot tuh lom oke..!! mueheheh :p)
byk siri tetinggal ler..taw2 udah final episod uhh??
ending yg begitu touching & sgt sadis...
hingga berjurai2 air mata mengalir di pp bulatku...uhuk
*tmbh2 slot jejak kasih Ariana & si kakaknye tuh..sodih siut U..
duhh jiwang sudehh pepetang ari..sob sob**smbil ngelap cendol :))**
sape2 yg ikut citer nih sure sama cam akok kans?

‘Matahari’ merupakan kisah seorang wanita yang terus memburu cinta sejati angkara kecundang dalam cinta pertama. Kisah tragis Matahari, seorang wanita kampung naif yang terpaksa mengharungi pelbagai dugaan musibah hidup dan ini telah menukarkannya menjadi wanita penuh keterampilan. Dengan kekuatan dan kepandaian yang ada pada dirinya, pelbagai tipu muslihat dirancang bagi memenuhi keinginan diri. Cinta sejati yg tak kesampaian yg penuh dgn tragedi yg akhirnya mengheret Arianna ke tali gantung akibat emosi yg menguasai diri...!!

CINTA ITU SUCI BAGAI MENTARI
USAHLAH BIARKAN IA MENGUASAI EMOSI
KELAK IA MEMBAKAR DIRI..!!

sekian...

dahhh dahhh citer dh tammat
gi solat maghrib
jgn dok jiwang2 lg dpn tv.. :p

ciao..!!

Yey!!

=================

To: my dearest hubby (Riyadh al-panas)
Fm: Yr lovely wife (Mesia al-suam2 kuku)
=================

Abg..
juz wanna remind u & me..
2day is....
TaDaaa....
**wink ;) ;)
yey..!!
our special day aite..!!??
(million thx..)
(u're de 1st person who has remind me loL hahaha :D)
meh tium ciket...mmuahhhhhhh :D
(erkkk sowi...kanak2 bwh umo 30 tawon x dibenarkan
menonton..sila mintak permission mak bapak oke :p)

btw, do u still remember tis poem ouh? ;)
(smpai arini still golak2 golek2 360 derjah hik3)
(LomeNtiK liaO.. :p)

klik2 pd pic utk poses tumbesaran :p

Ngomel2 pagi Selasa

1. Kuar jek umah, i can see ''Mr. JEREBU'' is blowing around me hoOoh...mcm salji lak? Hmm terlintas dlm ati ..utan di Sumatra tebakar lg kah..?? atau ade kebakaran di kwsn umah akak kah? tp..sepanjang perjalanan ke opis di mana2 pon ada kelibat Mr. Jerebu...ditempat anda bagaimana? abg..kat Riyadh ade jerebu jugok ker? ihiks! :p Dgn keadaan cuaca yg panas & tiada hujan yg turun lately nih risau lak akan memburukkan lg keadaan..

2. onda way ke opis..tedengar sembang2 celoteh DJ Radio dgn para pendengarnye tentang isu SYARAT WAJIB LULUS BI DLM SPM utk dptkan sijil penuh..!! akak stuju 120% kerana ini adalah tindakan yg baik & amat berguna serta memberi ruang & peluang utk pelajar pergi lebih jauh selepas tamat persekolahan nanti. Setidak2nya mereka mempunyai basic English dlm komunikasi & penulisan pabila di pusat pengajian tinggi nanti maupon di dlm sektor pekerjaan yg bakal diceburi. Tak rugi dik belajar 3rd languange nih..!!sok2 org kutuk2 korang dlm BI xde la korang nk melopong 360 derjah nnti oke :p ...tu ler kans..akak masih x fhm kenapa masih ada pelajar yg masih lemah dlm BI sdg kan mereka tlh belajar selama 11 tahun sejak dr sekolah rendah lagi. Dimanakah silapnya timbulnya senario ini? Sikap/etika mereka kah? guru2 kah? mereka & keluarga mereka kah? atau mmg mereka tdk minat utk belajar BI? Hmm...sukar utk ditundingkan jari ini ke mana arah tuju nya..?? topok palo tanyo lah mindo ando..!! :p

3. akok tgh geram sket nih..!! MS Outlook opis cam ampes.net..lately asek 'sakit' jek!! stress hoOOhh kalu server di Hong Kong sll breakdown nih..camne keje nk efisen ye x? so kalu akok terlambat put action or delay reply emails yg berjuta2 lemon itu dr local & overseas's agent tu jgn ler incik2 BOSS BESAU tuh sergah2 akok oke..!!**akok x suke tekojot2 taw... :p** Oso kalu BIG BOSS terserempak akok tgh nyembang2 di YM, MSN or SKYPE or tgh bace Online News ker or tgh layan YOUTUBE sambil mkn chewsnuts ker..tu sume bkn slh akok oke..!! sila pegi hala kan kemurkaan anda pd main server yg x mesra rakyat tuh oke..!! kikiki (ayat kaber line sokmo :p)

sekian warta purnama di tgh ari rembang..!!

Switch off..! Ciao..!

My colleague's House-warming

Today mng b4 went to office i've bn 2 my Indian's colleague hse-warming ceremony..pelik kan pegi hse-warming function pagi2 buta..ape kes?? hihihi..xceli FYI de function was started as early at 6am-8am oke..(but heard fm other fren sum of 'em start de function @ 4am..really??) owh NO...tgh syiok mimpi indah tu !! :D

Bpusing2 gak searching 4 his hse...we arrived fairly late and by de time arrived it turn to 8.30am oredi...Naaa...confirm masuk opis lambat arinih loL :p

Daaadiiii...the Hse's Number is really nice..it's seems to be appeared as no. 99 @ Jalan Seri bla bla 9...waaa so many 999 loL..**pakcik kayo** :p

2me dis is de 1st experience & hv grab dis opportunity to feelin' & enjoy de Indian house-warming ceremony whc filled wit their unique custom loL.. (am only de observer & bidan terjun photographer oke hehe.. :p)

coconut: a result news

Here r sum photos 2 share with..not many pics in my folder..bcoz i've missed out quite few opening events coz by de time we reach there, they're about to finish..anyhow, still not too late i think.. bcoz still can follow their main climactic's event i.e breaking de coconut..it's quite unique bcoz if broken coconut in good form mean de house is good to be occupied.. ;)

atas: tuan umah dgn seriusnye sdg membelah buah kelapa
bawah: vahh.!!elok bulat terbentuk jer Mr. R belah kelapa tuh ek..

After end ceremony, we've served with a fresh milk & sweets (x sempat snap poto coz i cabot awal oke hehehe)..generally, very attractive ceremony which fully crowded wit customs..! ;)

mohon restu..

in front of Mr. R hse..pokok pisang sbg pintu gerbang
he's very humble guy..sgguh bsemangat perpaduan..

Senaman Yang Selamat

Garis panduan di bawah ini boleh melindungi anda dari kecederaan akibat daripada senaman dan membolehkan anda bersenam secara menyeronokkan.

1. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman kecergasan.

2. Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu bila anda semakin lebih cergas.

• # Mulakan senaman berselang seli 2 - 3 minit, dengan 2 - 3 minit berehat selama 15 minit.

• # Aktiviti senaman perlu ditambah 2 - 3 minit setiap minggu sehingga mencapai 30 minit .

3. Mulakan dengan aktiviti memanaskan badan untuk mengelakkan rasa sakit dan kesakitan selepas senaman.

4. Menyejukkan badan dengan membuat aktiviti ringan seperti berjalan atau melakukan regangan bagi mengelakkan pening dan sakit.

5. Perlahankan aktiviti anda jika anda mengalami kesukaran bernafas semasa melakukan senaman.

6. Berhenti dengan serta merta jika anda mengalami:

• # Ketidakselesaan
• # Sakit
• # Pening

7. Pakaian mestilah bersesuaian, longgar dan selesa serta pakai kasut yang sesuai.

8. Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman:

• # Setiap pagi (sebelum 9.30 pagi waktu Malaysia )

• # Petang ( selepas pukul 6 petang )

9. Persekitaran tempat senaman:

• # Permukaan yang rata.
• # Suhu dan kelembapan udara terkawal.
• # Kawasan redup/teduh.
• # Tempat yang cukup terang.

10. Pastikan anda mengambil minuman yang secukupnya, sebelum, semasa dan selepas senaman untuk menggantikan kehilangan peluh.

11. Amalkan senaman pernafasan di antara senaman.

12. Jika anda pengidap penyakit Diabetes:

• # Bawa gula-gula/manisan bersama anda. Makan sekiranya anda berasa pening kerana keadaan hipoglisemia (paras glukos rendah).
• # Pakai kasut yang berlapik dan selesa, bersarung kaki untuk mengelakkan dari kecederaan kaki.
• # Jangan melakukan senaman semasa lapar atau kenyang.

13. Jika anda mengidap Tekanan Darah Tinggi:

• # Berhenti bersenam jika pening, sakit dada dan sukar bernafas.

14. Jika anda Gemuk:

• # Jangan lakukan senaman yang terlalu agresif dan cuba minimakan pergerakan yang berimpak tinggi bagi mengelakkan kecederaan pada otot-otot

Kemampuan Bersenam

1. Ujian Percakapan: Perlahankan intensiti anda sekiranya anda sesak nafas bila bercakap semasa bersenam.Tingkatkan intensiti anda sekiranya anda masih mampu bergelak semasa bersenam.

2. Kira Sasaran Denyutan Jantung Anda :

220 - umur x 60% Denyutan Jantung
Contoh:Jika umur anda 70 tahun
220 - 70 = 150
150 x 0.60 = 90
150 x 0.90 = 135

• # Cuba kekalkan denyutan jantung di antara 90 dan 135 seminit.
• # Dapatkan nasihat doktor jika:

a) Denyutan jantung semasa berehat berdekatan atau melebihi sasaran denyutan jantung anda

b) Anda sedang mengambil rawatan ubatan yang boleh memperlahankan denyutan jantung.

• :: Untuk mendapatkan denyutan jantung anda - mempalpat denyutan nadi di pergelangan tangan selari dengan pangkal ibu jari. ::
• :: Untuk mengira denyutan jantung anda - mempalpat denyutan nadi selama10 saat. Keputusannya digandakan dengan 6. ::

Dipetik Dari : www.infosihat.gov.my

Get Well Soon

Salam..
2 my beloved hubby

sian abg..dh 3 ari demam..
sedih..syg jauh kt Mesia
hanya doa yg mampu syg panjat & panjangkan..
moga abg cepat sembuh
InsyaAllah :)

jgn malas2 mkn obat
minum byk air suam
coz u'stand dat the wheather is too hot
in Riyadh now

abengg...ade pantun nih..senyum sket
'' anak ayam giget kambing
always luv u darling''

Get more oxigen

wah lio weh..!!
tajuk n3 spiking omputeh tuh :p

xde pe2 apdet menarik pong..
as usual routine on every sat mng..
pepagi dimulakan ngn xtvt jogs
then br lah cont next xtvt yg berkenaan..

xceli ade 2 jemputan knduri arini
di Nilai & Tg Malim
(kwn2 mase kat U dulu)

ntah angin ape mls benor nk drive ke sana
bkn main2 sakap nih..!
tapi..
akok betui2 le mls nk drive solo2 nih hoOoh
lg pong mood agak kureng sket..
so amat bebahaye kalu time drive
mood melayang2 di udara okes :D
hope both penantin x tecit ati ek
(** lg pon akok lupe minta izin awal2 ngn incik abg nun kt Riyadh**)

pe pong btugas sbg mamarokzi pg nih
akok bjaye menyerang-hendap
beberapa aksi2 caca-marba kwn2 joging akok
joM Layanzzz...ZasSSss...!!

antara menu bekpas pg tadik..bihun goreng..
akok x layan inih..but tu..tu..menyekik kuih kt bwh tuh... :p
ni bekpas akok b4 kuar joging..cucor kacang
fakta kesihatan: cara yg betul adelah mkn sblom bsenam
dimana baik utk pmbakaran lemak :)
ni ler kwn2 joging akok..WANTED..!!sapekah mereka? haaa..tu dia..mak bonda & my niece...yg sdg gigih meng 'stretching@warm-up memanaskan badan..pesen apa tuh silang-nyilang? joging guna kaki ke tgn nih...??kempius hoOooohhh :p
haaa nk start dr arah mane tuh? haihhh ade ati nk joging smpai Phuket..?? uwaaaaaa mati keras le akok nk ngabehkan.. :((
errr....sesi tgh mujok tuh..request nih...''mak 2 pusingan cukop ler nohh...xyah le smpai Phuket..arini dorang close sempadan...'' tih3 :p''buai laju2...sampai...err..alemak...kantoi...!!'' baru nk beriang-ria nek buai..ampes nyer asst. mamakrazi nih..x kasik chance arrr ..!! errr..kanak2 bwh umo 30 thn jgn tiru aksi akok nih eh..satgi kene angkut nek lori DBKL pulok :p :))
dahhhh jom balik...!!!da sejam kt sini ...udah nek kematu kaki aku..!! tu dia...arahan dr ketua pasukan suh blk weiii...!! :D
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~